Über die Kurse
Der MBSR Kurs besteht aus acht Terminen á 2,5 Stunden, sowie einem Tag der Achtsamkeit von 6 Stunden.
Dem Kurs vorgeschaltet findet ein etwa einstündiges individuelles Vorgespräch statt.
Es ist möglich das Kursformat an andere Bedarfe anzupassen.
Schwerpunktthemen der einzelnen Module
Klicken Sie für detaillierte Informationen zu den einzelnen Modulen bitte auf die jeweilige Überschrift oder das Plus-Symbol.
Modul 1 - Thema Achtsamkeit
Im ersten Modul geht es in erster Linie um eine Einführung in das Thema Achtsamkeit.
Mit praktischen Übungen nähern wir uns dem Thema über Erfahrungslernen,
eine der formellen Übungen des MBSR, der “Body Scan” wird eingeführt, und
die Teilnehmer erhalten erstes Übungsmaterial.
Modul 2 - Thema Wahrnehmung
Im zweiten Modul wird das Thema Wahrnehmung und wie wir die Welt wahrnehmen im Vordergrund stehen.
Anschliessend wird die zweite formelle Übung des MBSR, die Meditation eingeführt.
Modul 3 - Achtsame Körperübungen
Im dritten Modul werden wir uns unter anderem über die Praxis achtsamer Körperübungen dem Thema “im eigenen Körper beheimatet sein” nähern, sowie unseren Umgang mit den eigenen Grenzen erforschen.
Modul 4 - Thema Stress
Das Thema Stress wird eingeführt und es wird einen Ausblick auf einen achtsamen Umgang mit Stress geben.
Modul 5 - Unsere Reaktion bei Stress
Wir lernen und vertiefen über Achtsamkeit unsere Reaktionsmuster gegenüber Stress wahrzunehmen und besser kennenzulernen.
Modul 6 - Achtsame Kommunikation
Neben einer Vertiefung der formellen Übungspraxis liegt der Schwerpunkt des sechsten Treffens auf der “achtsamen Kommunikation”.
Modul 7 - Selbstwahrnehmung und -fürsorge
Im siebten Modul vertiefen wir die Themen Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge im Alltag. Wir lernen, wie wir alten Mustern und Gewohnheiten mit Achtsamkeit begegnen können.
Modul 8 - Abschied & Blick in die Zukunft
Wir blicken zurück und entwickeln Ideen für einen Neubeginn. Dafür, wie wir im MBSR-Kurs Gelerntes zukünftig in unseren Alltag integrieren möchten.
Tag der Achtsamkeit
Wir werden die Zeit haben, noch einmal alle formellen Übungen zu praktizieren und zu vertiefen.
Es wird eine gemeinsame, achtsame Mittagspause mit Essen im Schweigen geben, die im Vorfeld gemeinsam geplant wurde.
© Ute Kemper 2020